鍛煉是良好生活習慣的表現之一，對於長期堅持鍛煉的朋友來說，自己的健康會更好，而且身體也不會太差。因為運動不僅能幫助我們保持心肺健康，還能幫助我們提高免疫力，不容易生病，還能調節我們的情緒，讓我們保持良好的心情，當然，體脂計算 運動還能增加卡路裏的攝入量，幫助減肥和控制體重。
如果是為了健康而消脂運動 ，對於運動方式的選擇則會更為廣泛一些，選擇適合自己的、自己喜歡的任何運動方式都可以達到強身健體的作用，但是如果是為了減肥而運動的話，則需要追求一個效率的問題，因為此時要使運動的燃脂效率提高，通過與飲食的結合來形成熱量缺口從而達到減脂瘦身的目的。
為了達到提高燃脂效率的目的，我們則需要保持一定的強度和一定的運動時長，對於有氧運動來講，如果要達到一個理想的燃脂狀態，則需要以中等強度堅持45分鐘左右的時間，但是強度因素因人而異，同樣的運動形式不同人群會有著不同的感受，所以通過我們會以心率來判斷運動強度，最佳的燃脂心率區間為最大心率(220-年齡)的60-80%，當然在體脂計算運動過程中，我們可能無法精確的測量自己的心率處於一個什麼樣的狀態，但是我們可以從體感上來做出大體的評估，一般情況下，在運動過程中，讓自己達到一個可以正常說話但是還很喘的一個狀態即可，也就是把自己累夠嗆但還能堅持的那種，然後還需要在保持這種強度的情況下堅持一定的時長，一般在45分鐘左右，當然，如果你不能自己做，你可以間歇性地做，你會得到相同的結果。
但是，對於很多不太喜歡做有氧運動的朋友來講，或者是沒有足夠的時間去做有氧運動的朋友們來講，還可以選擇HIIT來達到自己的目的，因為它的優勢就在於短時高效，它以集中轟炸的方式來完成訓練，需要我們在每一次動作過程中做到極致，然後經過短暫的休息之後再開始下一個動作，不但可以高效率燃脂，還可以產生強大的後燃脂效應，讓我們在運動後的數小時甚至是數十幾個小時內持續燃脂，這還不算，我們還可以通過對動作的安排來達到局部塑形的目的，比如全身性燃脂動作與腹部訓練動作的組合，比如全身性燃脂動作與臀腿部訓練動作的組合，等等。這不僅可以讓我們瘦下來，而且可以使目標肌肉群運動，從而避免肌肉的損失，並在一定程度上刺激肌肉的生長。所以，會有朋友們把HIIT看作是最理想的減脂運動。
相關文章：
留言列表
